comment equilibrer son alimentation

RETROUVEZ OU CONSERVEZ UN BON EQUILIBRE ALIMENTAIRE Comme les enfants, les adultes doivent adopter un bon équilibre alimentaire.
Notre alimentation doit être variée, équilibrée et adaptée à notre rythme de vie. Pour une activité moyenne, l'alimentation doit apporter : 1800 à 2000 kcalories/ jour chez la femme adulte. 2200 à 2500 kcalories/ jour chez l'homme adulte.
Le petit déjeuner A calories égales faites le bon choix !!!
	Le matin, prenez le temps d'un bon petit déjeuner ! Si vous n'avez ni le temps ni l'envie de manger au réveil, emportez au travail de quoi faire une vraie collation en milieu de matinée.
Evitez les gateaux mangés sur le pouce. Même s'ils ne prennent pas un gros volume, ils apportent autant de calories qu'un petit déjeuner complet et sont malheureusement pleins de matières grasses et de sucres rapides qui vont rapidement se mettre en réserve là où vous ne le souhaitez pas !
Le petit déjeuner doit couvrir 25% de nos besoins énergétiques de la journée.
Voici l'heure du déjeuner Que choisirez-vous ?
	Pas toujours le temps de faire un vrai repas ? Attention, le repas léger n'est pas toujours celui que l'on croit !!! Méfiance, méfiance ...
Pas plus de calories que la quiche mais tellement mieux équilibré !!! Ne vous privez pas d'un aussi bon repas.
Ces 2 repas à 600 kcalories sont un bon exemple. Le 1er semble bien moins copieux que le 2ème et pourtant : Il est tellement plus riche en lipides (matières grasses) qu'il favorisera la mise en réserve des graisses, la prise de poids et donnera faim dans l'après-midi.
Une pause goûter ne vous trompez pas ...
	Même si ce goûter semble trop copieux, il n'apporte pas plus d'énergie que le suivant. Faites le bon choix !
Non, vous ne faites vraiment pas le meilleur choix. Voilà un plaisir que vous risquez de payer très cher ! Beaucoup trop de lipides et les kilos s'installent ...
Le goûter n'est pas un vrai repas. Juste une petite pause avant le dîner.
Le repas du soir n Dinette ou dîner ?
	Juste une petite faim en rentrant du travail, pas très envie de cuisiner ... Attention !!! Ce tout petit repas est très riche en matières grasses. Il apporte autant de lipides que 3 cuillères à soupe d'huile.
Prenez le temps de vous préparer un véritable dîner. Manger 15 à 20 minutes plus tard est préférable à un repas mal équilibré ! Préservez votre "Capital Santé"
Un dîner léger et bien équilibré facilitera votre digestion et permettra un sommeil de meilleur qualité.
Quelques idées repas ! "Journée équilibre femme" "Journée équilibre homme "

D'UNE FEMME ADULTE
Commencez la journée par un grand verre d'eau fraîche. Elle hydrate votre organisme et réveille votre intestin en douceur.
Petit déjeuner
Ce repas devrait couvrir 1/4 des besoins énergétiques de la journée
Un laitage 1 yaourt nature ou 1 bol de lait 1/2 écrémé ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses + 1 cuillère à café de miel ou de sucre     Des céréales 50 g de céréales complètes ou 60 g de pain + 2 cuillères à café de beurre frais + 2 cuillères à café de confiture     Un produit frais 1 fruit frais ou 150 ml de jus de fruit sans sucre ajouté
Déjeuner	Matières Grasses ajoutées :1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée Crudités de préférence, charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine    Un plat principal 200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits 100 à 150 g de viande ou poisson ou 2 oeufs     Un laitage 1 portion de fromage (30 g) ou 1 yaourt nature     Du pain 40g de pain     Un dessert 1 beau fruit
Goûter
Juste une pause avant le dîner, il ne doit pas être trop copieux. Si vous ne goûtez pas, répartissez son contenu entre les autres repas.
Une boisson une tasse de thé ou café léger     Un laitage 1 yaourt ou autre laitage nature     Un produit frais 1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
Dîner	Matières Grasses ajoutées : 1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée de légumes cuits ou crus 1 assiette de crudités ou 2 louches de potage de légumes    Un plat complet 1 assiette de légumes verts accompagnés de 150 g de féculents ou 60 g de pain 100 à 120 g de viande ou poisson    Un laitage 1 yaourt nature ou 1 portion de fromage selon le déjeuner    Un dessert 1 fruit
Boisson
1,5 litre d'eau minimum par jour
Boissons alcoolisées Il est recommandé de ne pas dépasser 200 ml de vin par jour.

JOURNEE "EQUILIBRE" D'UN HOMME ADULTE
Commencez la journée par un grand verre d'eau fraîche. Elle hydrate votre organisme et réveille votre intestin en douceur.
Petit déjeuner
Ce repas devrait couvrir 1/4 des besoins énergétiques de la journée
Un laitage 1 yaourt nature ou 1 bol de lait 1/2 écrémé ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses + 2 cuillères à café de miel ou de sucre     Des céréales 70 g de céréales complètes ou 100 g de pain + 3 cuillères à café de beurre frais + 3 cuillères à café de confiture     Un produit frais 1 beau fruit frais ou 200 ml de jus de fruit sans sucre ajouté
Déjeuner	Matières Grasses ajoutées :1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée Crudités de préférence, charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine    Un plat principal 200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits 120 à 160 g de viande ou poisson ou 2 oeufs     Un laitage 1 portion de fromage (50 g) ou 1 yaourt nature     Du pain 60g de pain     Un dessert 1 beau fruit
Goûter
Juste une pause avant le dîner, il ne doit pas être trop copieux. Si vous ne goûtez pas, répartissez son contenu entre les autres repas.
Une boisson une tasse de thé ou café léger     Un laitage 1 yaourt nature     Un produit frais 1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
Dîner	Matières Grasses ajoutées :1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée de légumes cuits ou crus 1 assiette de crudités ou 3 louches de potage de légumes    Un plat complet 1 assiette de légumes verts accompagnés de 150 g de féculents 120 à 140 g de viande ou poisson    Du pain 60g de pain    Un laitage 1 yaourt nature ou 1 portion de fromage selon le déjeuner    Un dessert 1 beau fruit
Boisson
1,5 litre d'eau minimum par jour
Boissons alcoolisées Il est recommandé de ne pas dépasser 300 ml de vin par jour.